אנשים רבים פונים לתוספי תזונה כדי להפיק את המרב מהאימונים שלהם, מה שיכול לעזור להגביר את תפוקת הכוח שלכם בחדר הכושר כך שתוכלו לצבור כוח מהר יותר ולבנות יותר שרירים. כמובן, תהליך זה עדין יותר. ישנם גורמים רבים המשפיעים על בניית מסת שריר, אך הוספת תוספי תזונה לעבודה הקשה (והתזונה) יכולה להיות מועילה.
לאחר סינון של טונות של תוספי תזונה, לימוד כיצד הם תומכים בצמיחת שרירים ובדיקתם בעצמנו, צוות המומחים והבודקים שלנו של Barbend בחר בקפידה את המוצרים הטובים ביותר. בין אם אתם מחפשים לייעל את העבודה הקשה שלכם בחדר הכושר, לשפר את זרימת הדם שלכם כדי לשפר את ביצועי הרמת המשקולות שלכם, או להגביר את הסיבולת המנטלית, תוספי תזונה אלה נועדו לעזור לכם להשיג צמיחת שרירים מקסימלית. הנה סיכום של תוספי צמיחת השריר הטובים ביותר שאולי חסרים בתזונה היומית שלכם.
הצטרפו לניק אינגליש כשהוא סוקר את המבחר שלנו לתוספי בניית השרירים הטובים ביותר שיגיעו לשוק בשנת 2023.
ישנם דברים רבים שיש לקחת בחשבון בבחירת התוסף שיתאים בצורה הטובה ביותר למטרות צמיחת השרירים שלכם. בחנו ארבעה גורמים חשובים - סוג התוסף, מחיר, מחקר ומינון - כדי לוודא שרשימה זו עונה על הצרכים שלכם. לאחר סקירת 12 המזונות הטובים ביותר לצמיחת שרירים, בחרנו את הטובים ביותר.
רצינו להרכיב רשימה שתספק את הצרכים של אלו המנסים לקדם צמיחת שרירים, אך ישנם דברים רבים שיש לקחת בחשבון. ראשית, רצינו לוודא שישנן אפשרויות לתוספי תזונה לפני, באמצע ואחרי אימון, כך שכל הצרכנים יוכלו למצוא מוצר שמתאים לשגרת התוספים שלהם. אנו בוחנים מטרות שונות כגון מיקוד מנטלי, התאוששות, זרימת דם וכמובן צמיחת שרירים. בדקנו הן תוספי תזונה בודדים שעוזרים לכם להשיג מטרות ספציפיות, והן תערובת גדולה יותר שיכולה לכלול מגוון תוספים שיעזרו לכם לבנות שרירים.
חשבנו גם שהרשימה הזו תמשוך הרבה אנשים. בילינו הרבה זמן במחשבה על חובבי כושר, ספורטאים, מפתחי גוף ואנשים שרק מתחילים להרים משקולות כדי לוודא שיש משהו לכולם ברשימה הזו.
בהתאם לסוג התוסף שתבחרו, המחירים ישתנו. בדרך כלל, מוצרים עם יותר רכיבים עולים יותר, בעוד שמוצרים עם רכיב אחד זולים יותר. אנו מבינים שלא לכולם יש את אותו התקציב, ולכן כללנו מגוון מחירים ברשימה זו. אבל אל דאגה, אנו חושבים שאפילו המחיר הגבוה ביותר שכללנו ברשימה זו שווה את זה.
מחקר הוא גורם חשוב בבחירת התוסף הטוב ביותר. אנו מאמינים שטענות שנחקרו היטב ומבוססות ראויות למקום הראשון ברשימה שלנו. כל תוסף, מרכיב וטענה במוצרים אלה מגובים במחקר ומחקרים של צוות מומחי BarBend שלנו. אנו מאמינים בשלמות המוצרים שלנו ורוצים להבטיח שהמחקר תואם את כל הטענות שהועלו בנוגע לתוספים אלה.
הקדשנו זמן לחקור את המוצרים השונים בכל קטגוריה ובחרנו בקפידה את אלה שלדעתנו הם בעלי הסיכוי הגבוה ביותר לקדם צמיחת שרירים. בין אם מדובר במוצר המקדם התאוששות מהירה יותר ויעזור לכם לחזור לשיא הביצועים בחדר הכושר מהר יותר, או בתוסף התזונה המסייע לגוף שלכם להשתמש בפחמימות כדלק במקום לפרק רקמת שריר, כיסינו כל אחד מהם בפירוט.
מחקר הוא חלק חשוב בתהליך קבלת ההחלטות שלנו, אך הוא הולך יד ביד עם בדיקות אישיות. אם המוצר טעים מר מדי או לא מתמוסס היטב, ייתכן שהוא לא שווה את הכסף. אבל איך אפשר לדעת עד שלא מנסים? אז, כדי לשמור על הארנק שלכם מרוצה, בדקנו עשרות מוצרים והשתמשנו בהם במינונים שנקבעו מראש. באמצעות ניסוי וטעייה, צמצמנו את המוצרים שאנחנו אישית הכי אוהבים ושאנחנו חושבים שימשכו את רוב האנשים.
אנו מאמינים במוצרים שאנו תומכים בהם ומקדישים זמן למציאת המינון הנכון לכל תוסף. אנו מנסים להתאים מינונים קליניים של כל מרכיב כדי להפוך אותו ליעיל ככל האפשר. כפי שצוין בכמה אוספים, תערובות קנייניות הן גם דרך נפוצה להוסיף מרכיבים לתוספי מזון.
אם לתוסף יש תערובת קניינית, אנו תמיד מציינים זאת מכיוון שמשמעות הדבר היא שהכמות המדויקת של כל מרכיב בתערובת לא תיחשף. כשאנו בוחרים בתערובת קניינית, זה בגלל שאנו מעריכים את שלמות רשימת המרכיבים והתוספים, ולא רק את המינון.
תוספי תזונה לפני אימון יכולים להיות הנשק הסודי שלכם שיאפשר לכם להשתלט על הביצועים שלכם עוד לפני שאתם מגיעים לבר - הם יכולים לעזור לכם להישאר ממוקדים, לתת לכם דחיפה אנרגטית ולקדם משאבה אמינה. ערכה זו מכילה כמויות גבוהות של כמה מרכיבים פוטנציאליים לבניית שרירים, כגון בטא-אלנין וציטרולין, כמו גם כמויות מתונות של מרכיבים אחרים. זו הסיבה שהצוות שלנו צריך לעשות זאת דבר ראשון לפני האימון.
BULK הוא מוצר טרום אימון המכיל 13 רכיבים פעילים, בתוספת ויטמיני B לאנרגיה ואלקטרוליטים להידרציה. אחד הרכיבים העיקריים הוא מינון של 4,000 מ"ג של בטא-אלנין, שיכול לעזור לשפר את סיבולת השרירים ולהאט את העייפות, מה שמאפשר לכם להישאר בחדר הכושר זמן רב יותר. (1) תמצאו גם רכיבים שעשויים לתמוך בזרימת הדם, כגון ציטרולין (8,000 מ"ג) ובטאין (2,500 מ"ג). מינון של ציטרולין יכול לעזור לכם להתאושש מהר יותר ולהפחית כאבים לאחר האימון, כך שתוכלו לחזור לחדר הכושר מהר יותר. (2)
כשאתם בחדר כושר, אתם כנראה רוצים להתמקד ולמקד את האנרגיה שלכם בבניית שרירים. BULK מכיל גם 300 מ"ג של אלפא-GPC, 200 מ"ג של תיאנין ו-1,300 מ"ג של טאורין, שיש להם פוטנציאל להגביר את הריכוז שלכם, משהו שהבודקים שלנו בהחלט שמו לב אליו. לבסוף, הם אהבו את 180 מיליגרם הקפאין, שלדבריהם הספיקו כדי לשמור עליהם ממוקדים אך לא מספיק כדי לגרום להם להרגיש מטושטשים אחרי האימון. סוקרים מרוצים מסכימים. "Transparent Labs הוא תוסף התזונה היחיד שאני משתמש בו לפני אימון כי הוא עושה את העבודה ומספק שאיבה חזקה, אנרגיה מתמשכת וללא שחיקה לאחר האימון", כתב קונה אחד.
המוצר מגיע בשבעה טעמי פירות שונים, כמו קיווי תות, פונץ' טרופי ומנגו אפרסק, אבל הבודקים שלנו אהבו במיוחד את זה של אוכמניות. "קשה לתאר איך אוכמניות טעימות, אבל ככה הן טעימות", הוא אמר. "לא מתוק מדי, וזה טוב".
Clear Labs Bulk מלא במרכיבים במינון טוב, פורמולה לפני אימון שנועדה לבנות מסת שריר. הוא מכיל לא רק קפאין לאנרגיה, אלא גם מרכיבים נוספים שיכולים לשפר את זרימת הדם, הריכוז, ההתאוששות וההידרציה.
עם 8 טעמים שונים ו-28 גרם של חלבון מי גבינה מפרות נטולות הורמונים שניזונות מעשב, חלבון מי גבינה מבודד של Clear Labs הוא דרך נהדרת להשיג את המטרות שלכם.
אבקות חלבון רבות בשוק מכילות חומרי מילוי, ממתיקים מלאכותיים ומרכיבים שעוזרים מעט מאוד למקסם את צמיחת השרירים. חברת Transparent Labs יצרה איזולט של מי גבינה שנותן עדיפות לחלבון ומסיר שאריות מלאכותיות.
אבקת חלבון מי גבינה מבודד של Clear Labs מכילה 28 גרם חלבון למנה, מה שהופך אותה לאחת מאבקות החלבון בעלות ריכוז החלבון הגבוה ביותר בשוק. מכיוון שאבקה זו היא מבודד מי גבינה, יש בה פחות פחמימות ושומנים מאשר תרכיז מי גבינה, כך שאתם מקבלים מנה מוצקה של חלבון איכותי כמעט ללא מרכיבים אחרים. פורמולת מי הגבינה משתמשת ב-100% פרות שניזונות מעשב, ללא הורמונים, ואינה מכילה ממתיקים מלאכותיים, צבעי מאכל, גלוטן או חומרים משמרים.
לאבקת חלבון זו יש אחד הטעמים הטובים ביותר והיא מגיעה ב-11 טעמים טעימים, חלקם אקזוטיים יותר מהשוקולד והוניל הרגילים. מניסיון אישי, הבודקים שלנו מאוד אהבו את הטוסט הצרפתי עם קינמון ועוגיות שיבולת שועל עם שוקולד צ'יפס, אבל אם אתם מעדיפים לבשל או לאפות עם אבקת חלבון או להוסיף חלבון לקפה או לשייק של הבוקר שלכם, זמינות גם אפשרויות ללא טעם. רבות ממאות הביקורות של חמישה כוכבים גם אוהבות כמה קל לערבב את המוצר הזה, והבודק שלנו אף ציין שהמסיסות "לא הייתה בעיה כלל".
לא כל תוספי החלבון נוצרו שווים, ותוסף זה הוא תוסף נהדר לצמיחת שרירים בזכות תכולת החלבון הגבוהה שלו, רכיבים טבעיים לחלוטין ושמונה טעמים טעימים.
אבקת האימון הטבעונית POST של Swolverine מכילה חלבון אפונה, פחמימות, מי קוקוס ומלח ים הימלאיה כדי לעזור לכם להתאושש לאחר אימון אינטנסיבי.
תדלוק לאחר אימון הוא חלק חשוב בתהליך ההתאוששות, ומאפשר לך להתאושש מהר יותר ולבנות מחדש את השרירים שלך לאחר אימון קשה. בנוסף, חלבון האפונה והאלקטרוליטים בפורמולה זו יכולים לסייע בהתאוששות ובהידרציה.
תוסף התזונה הטוב ביותר לאחר אימון לצמיחת שרירים, פורמולה טבעונית זו מכילה 8 גרם של חלבון אפונה מבודד ו-500 מ"ג של מי קוקוס כדי לעזור לך להתאושש ולהיטען מחדש לאחר האימונים הקשים ביותר שלך. בנוסף, 500 מ"ג של ברומלין יכולים לעזור להאיץ את חילוף החומרים של חלבונים ופחמימות כך שגופך יוכל להשתמש בהם במהירות לבניית שרירים.
פחמימות POST מגיעות בעיקר בצורת פירות כמו רימון, פפאיה ואננס. בנוסף לתכונות נוגדות החמצון והאנטי דלקתיות של הפרי, הפפאיה מכילה את האנזים פפאין, שיכול גם לסייע בעיכול חלבונים.
תוסף תזונה זה לאחר אימון מכיל רכיבים טבעוניים כמו חלבון אפונה ותמציות פירות המסייעים לכם לבנות ולשמר מסת שריר. מי קוקוס ומלח ים הימלאיה משלימים את האלקטרוליטים שאתם מאבדים במהלך פעילות גופנית, בעוד שתערובת האנזימים מסייעת לעיכול חלבון, מה שעוזר לבנות שריר.
"זהו אחד מתוספי התזונה האהובים עליי לאחר אימון. אני מרגיש שהגוף שלי סופג מרכיבים נקיים, טעימים ובריאים", כותב מבקר מרוצה אחד. "זהו תוסף חובה בתזונה שלך."
תוסף הקריאטין המוביל הזה מבית Transparent Labs מכיל HMB, שיכול להגביר את הכוח ולהגן על השרירים טוב יותר מכל אחד מהתוספים בנפרד. זהו מוצר איכותי הזמין ללא טעם או במגוון טעמים.
קריאטין מגיע בצורות רבות, אך עשרות שנים של מחקר הראו שקריאטין מונוהידראט יכול לקדם ביעילות צמיחת שרירים וכוח. זהו גם סוג הקריאטין החסכוני ביותר בשוק. (3) חברות רבות מנסות לייצר תוספי קריאטין מונוהידראט, אך בהתבסס על הבדיקות שלנו, זהו המועדף עלינו בכל הנוגע לצמיחת שרירים.
למוצר הקריאטין המוביל שלנו יש מעל 1,500 ביקורות של חמישה כוכבים, כך שאפשר לומר בבטחה שגם לקוחות אוהבים את הקריאטין הזה. "קריאטין HMB הוא מוצר אמין", כתב אחד המבקרים. "הטעם נהדר וניתן לטעום את ההבדל בין נטילת המוצר לבין אי נטילתו. בהחלט הייתי ממליץ עליו."
לאחר שניסו את הקריאטין, הבודקים שלנו ציינו שהוא זקוק למסיסות מעט גבוהה יותר, כך שייתכן שתצטרכו לערבב אותו לשייקים או להשתמש בבלנדר חשמלי. בנוסף, לדובדבן שחור יש טעם מעט תפל. זו לא בהכרח בעיה, אבל אם אתם רוצים טעם עשיר ונועז, אולי כדאי לכם לבחור טעם אחר.
קריאטין של Clear Labs מכיל תוספת של HMB (הידוע גם בשם בטא-הידרוקסי-בטא-מתילבוטיראט). זהו מטבוליט של חומצת האמינו המסועפת לאוצין, שעשוי לסייע במניעת פירוק שרירים. בשילוב עם קריאטין, HMB יכול לסייע בהגברת הכוח והגודל יותר מכל אחד מהמרכיבים בנפרד.
תכולת הפיפרין, סוג של תמצית פלפל שחור, מסייעת לגוף לספוג קריאטין ו-HMB, ובכך מפחיתה בזבוז. הוא מגיע גם בשבעה טעמים, כך שסביר להניח שתמצאו אחד שתאהבו. ישנן גם אפשרויות ללא טעם אם תרצו להוסיף אותן לתוספי מזון אחרים או לערבב אותן למשקה בטעם.
השילוב של קריאטין ו-HMB עשוי להיות יעיל במיוחד בסיוע לספורטאים להגדיל ולשמר מסת שריר. בנוסף, פלפל שחור עשוי לשפר את יכולת הגוף לספוג מרכיבים אלה.
אם אתם רוצים בטא אלנין טהור ושום דבר אחר, בטא אלנין של Swolverine Carnosyn מכיל 5 גרם מוצקים למנה. בנוסף, כל מיכל מכיל עד 100 מנות.
בטא-אלנין אולי ידוע בעיקר בשל גרימת תחושת עקצוץ בגוף לאחר נטילתו, אך ההשפעות הפוטנציאליות של בטא-אלנין על צמיחת שרירים ושיפור התפקוד הקוגניטיבי הן הסיבה האמיתית להוסיף אותו לתוספי התזונה שלכם. תוסף הבטא-אלנין של Swolverine מכיל מינון עצום של 5,000 מ"ג שיעזור לכם לבצע חזרות נוספות ולבנות מסת שריר רבה יותר. ובהתאם לביקורות לקוחות, המוצר מתחיל לפעול במהירות.
בטא אלנין זה מבית Swolverine מכיל 5000 מ"ג של CarnoSyn בטא אלנין, אשר עשוי לקדם צמיחת שרירים, שכן נמצא כי לבטא אלנין יתרונות רבים באימון, כולל שיפור הרווחה הנפשית במהלך אימונים קשים, חוסן קוגניטיבי ופסיכולוגי. (1) חוזק נפשי מוגבר מאפשר לגוף להתגבר על המגבלות המנטליות שאנו מציבים ולהתאמן בעצימות גבוהה יותר, מה שיכול לסייע במיטוב צמיחת השרירים. מחקר נוסף מצא כי בטא אלנין משפר את ביצועי האימון ועשוי להוביל לעומס יתר גדול יותר ולהסתגלות לכוח. (8)
מה שמייחד את בטא אלנין זה הוא שהוא למעשה CarnoSyn בטא אלנין, מרכיב קנייני והבטא אלנין היחיד המוכר על ידי ה-FDA כבטוח בשימוש במינונים המומלצים. במחיר של 0.91 סנט למנה, CarnoSyn בטא אלנין של Swolverine הוא תערובת ללא טעם שניתן להוסיף בקלות לכל משקה לפני או באמצע אימון לקבלת דחיפה נוספת של אנרגיה.
Swolverine יצרה בטא-אלנין פשוט ויעיל, הבטא-אלנין היחיד שאושר על ידי ה-FDA. אפשרות פשוטה אך מעולה זו אידיאלית עבור אלו המעוניינים להגביר את החוסן המנטלי שלהם ולהעצים את האימונים שלהם עוד יותר כדי להגדיל את סיכויי בניית מסת שריר.
בטאין נטול מים זה אינו מכיל ממתיקים, צבעי מאכל מלאכותיים או חומרים משמרים מלאכותיים. כל מיכל מכיל 330 מנות ועולה פחות מעשרה סנט כל אחד.
תוסף בטאין זה של Clear Labs מכיל 1,500 מ"ג בטאין למנה, מה שעשוי לשפר את הביצועים שלך בחדר הכושר.
פורמולת TL Betaine Anhydrous מורכבת אך ורק מבטאין. אבל עבור אלו שרוצים לשפר את האימונים שלהם, מרכיב זה הוא חובה. תוסף זה יכול לשפר את הרכב הגוף, גודל השרירים, הביצועים והכוח. (עשרים ושלושה)
תוסף זה חסר טעם ואין ליטול אותו לבד. אך ניתן לשלב אותו עם תוספי תזונה או מרכיבים אחרים לפני אימון. בנוסף, המחיר סביר, כאשר כל מנה נמכרת בפחות מעשרה סנט. 330 מנות לחבית, מספיק לאחסון לטווח ארוך.
לחומצות אמינו מסועפות שרשרת יש כמה יתרונות פוטנציאליים: הן עשויות לעזור לך להתאושש מהר יותר מכאבי שרירים מאוחרים (DOMS), ומינון מוצק של 4,500 מ"ג BCAA בשילוב עם Onnit's Power Blend™ עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך עבור השרירים שלך. גובה. (10)
הנוסחה, שנועדה לשפר ביצועים והתאוששות, כוללת שלוש תערובות עוצמתיות, אחת מהן מכוונת ספציפית לחומצות BCAA. תערובת BCAA מכילה תערובת של 4,500 מ"ג של BCAA, גלוטמין ובטא-אלנין, שיכולים לסייע בשיפור הביצועים בחדר הכושר, כמו גם ההתאוששות והסיבולת במהלך אימונים ארוכים. (10)(11)
למרות שניתן לשתות תוסף זה לפני או אחרי האימון, סוקרים מרוצים רבים מעדיפים לשתות אותו לאחר האימון מכיוון שהוא אינו מכיל חומרים ממריצים. "בחרתי בזה כי רציתי משהו ללא קפאין להידרציה ולאפשרות של חידוש מצברים", כתב קונה אחד. "בהחלט הרגשתי טוב יותר ביום שאחרי האימון".
המרכיב העיקרי בתערובת התמיכה הוא רסברטרול, שיכול גם לעזור לך במהלך אימונים קשים ולפעול כנוגד חמצון. תערובת אנרגיה זו מכילה חומצה D-אספרטית, תמצית לונג ג'ק וסרפד, שכולם יכולים להגביר את רמות הטסטוסטרון ולקדם צמיחת שרירים. (עשרים ואחת)
Onnit Total Strength + Performance מכיל מנה משמעותית של חומצות אמינו מסועפות שרשרת, גלוטמין ובטא-אלנין, שיכולות לעזור להאט את עייפות השרירים במהלך פעילות גופנית. (10) בנוסף, הן יעזרו לכם להתאושש מהר יותר לאחר אימון קשה. תערובות אחרות מציעות תמיכה פוטנציאלית בטסטוסטרון ונוגדי חמצון כדי להשלים את המוצר.
חלבון צמחי זה עשוי מאפונה מבודד, חלבון קנבוס, חלבון גרעיני דלעת, סשה אינצ'י וקינואה. הוא גם דל למדי בשומן ובפחמימות, עם 0.5 גרם ו-7 גרם בהתאמה בלבד.